१. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी महत्वाचे नियम:

१. नियमित व्यायाम:
दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे, योगासने, प्राणायाम, झुंबा किंवा कोणताही शारीरिक व्यायाम केल्याने शरीर सक्रिय राहते.

२. संपूर्ण झोप:
प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज ७–८ तासांची शांत झोप अत्यावश्यक आहे.

३. तणावमुक्त जीवनशैली:
ध्यान, प्राणायाम, सकारात्मक विचार आणि छंद जोपासल्याने मानसिक आरोग्य सुधारते.

४. पुरेशी पाणी प्या:
दररोज किमान ८–१० ग्लास पाणी पिणे गरजेचे आहे. हे शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते.

५. नियमित आरोग्य तपासणी:
रक्तदाब, साखर, हिमोग्लोबिन, कोलेस्ट्रॉल इत्यादींची वेळोवेळी तपासणी करून ठेवावी.

२. चांगले आरोग्य टिकवण्यासाठी काय खावे?

 सकस आहाराचे मुख्य घटक:

३. आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी:

• नाश्ता (सकाळी): भरपूर पोषणमूल्य असलेला नाश्ता – उकडलेली अंडी, पोहे, उपमा, दूध, फळे.

• दुपारचे जेवण: भाकरी/चपाती, भाजी, डाळ/उसळ, थोडासा भात, कोशिंबीर.

• संध्याकाळचा अल्पोपहार: फळ, मूग उसळ, भिजवलेले बदाम, सुकामेवा.

• रात्रीचे जेवण: हलके आणि पचायला सोपे – खिचडी, सूप, भाजी-पोळी.

• झोपण्यापूर्वी गायचे दूध घेणे उपयुक्त.

४. टाळावयाच्या गोष्टी:

• तेलकट, तळलेले पदार्थ

• फास्ट फूड, कोल्डड्रिंक्स

• अधिक मीठ व साखर

• जास्त प्रमाणात कॅफीन

• धूम्रपान आणि मद्यपान

५. काही उपयुक्त आरोग्यविषयक सवयी:

• जेवताना मन लावून खा – मोबाईल/टीव्ही न पाहता

• दररोज ताजी फळे आणि पालेभाज्या खा

• वेळच्या वेळी जेवण करा

• पचनशक्ती सुधारण्यासाठी रात्री उशिरा जेवू नका

• एक दिवसात किमान ३० मिनिटे स्वतःसाठी द्या

निष्कर्ष:

चांगले आरोग्य हीच खरी संपत्ती आहे. संतुलित आहार, योग्य व्यायाम, आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली यामुळे तुम्ही निरोगी व आनंदी आयुष्य जगू शकता.